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如何来预防骨质疏松

　　如何来预防骨质疏松呢?近日，对上万人的调查发现，男性35岁骨密度就达到高峰，女同志则在40岁。莆田盛兴医院骨科医生介绍提醒，预防骨质疏松从中年就要提高惕了。

　　疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的特征性表现，但有许多骨质疏松症患者在疾病早期常无明显的感觉。骨科医生介绍，有以下因素者属于骨质疏松症的高危人群：老龄;女性绝经;母系家族史(尤其髋部骨折家族史);低体重;性激素低下;吸烟;过度饮酒或咖啡;体力活动少;饮食中钙和/或维生素D缺乏(光照少或摄入少);有影响骨代谢的疾病;应用影响骨代谢的药物。

　　那么，如何来预防骨质疏松呢?骨科医生的建议是：

　　1.老年后积极改善饮食和生活方式，坚持钙和维生素D的补充可预防或减轻骨质疏松。

　　2.均衡饮食：增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入，低盐饮食。钙质的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用。嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料会增加骨质疏松的发病危险。

　　

 

　　3.适量运动：人体的骨组织是一种有生命的组织，人在运动中肌肉的活动会不停地刺激骨组织，使骨骼更强壮。运动还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的凤险。这样骨质疏松症就不容易发生。

　　4.增加日光照射：中囯人饮食中所含维生素D非常有限，大量的维生素D3依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。正常人平均每天至少20分钟日照。为了预防骨质疏松，有人认为喝骨头汤能防止骨质疏松。

　　对此莆田盛兴医院骨科说，实验证明同样一碗牛奶中的钙含量，远远高于一碗骨头汤。对老人而言，骨头汤里溶解了大量骨内的脂肪，经常食用还可能引起其他健康问题。要注意饮食的多样化，少食油腻，坚持喝牛奶，不宜过多食入蛋白质和咖啡因。

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