孕妇怎么吃早餐较有营养

2014-07-01 42

　　孕妈妈在孕期做好营养补充很重要，不仅要满足自身的营养需求，还要注意自己身体内宝宝的需求。因此孕妈妈的早餐也很重要，应要做到营养全面，科学摄取各方面的营养物质，满足自身和胎儿的营养需要。

　　据营养学家统计，早晨的餐是人体营养素摄取的50%，如果早餐吃不好或不吃，营养素的50%也就不见了。孕妈妈处在一个特殊的时期，需要特殊的营养素，每天的生活质量很重要，每天的早餐更重要。好的营养要从早晨餐开始，因此孕妈妈每天的早餐要注意以下营养的摄入。

　　全麦制品。包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有其他糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

　　奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。

　　水果。水果种类很多，柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。推选阅读孕妇吃水果要注意哪些

　　蔬菜。颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。推选阅读怀孕期间女性不能吃哪些东西

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