能降低胆固醇的食物有哪些

2014-01-17 8

　　胆固醇是血脂的重要成分。血胆固醇过高往往引起动脉粥样硬化，在临床上产生冠心病、高血压，以后可发生心肌梗死、脑卒中等致命疾患。所以降低血中胆固醇是饮食丰富后经常遇到的问题。那么，能降低胆固醇的食物有哪些呢？

　　1、燕麦：每天较好吃一杯半的燕麦片。美囯食品药物管理局(FDA)核准燕麦片包装上可标示：食用燕麦片是改善血脂的一种饮食方式，可减少冠状动脉及心脏病的危险。因为燕麦的水溶性纤维减少肠道吸收胆固醇，改变血中脂肪酸浓度，降低坏的胆固醇和甘油三酯。其他富含水溶性纤维食物还有：大麦、四季豆、苹果、桃子、瓜类、菇类、海带、黑白木耳、紫菜等。

　　2、坚果：杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等坚果类含有多不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，还能维持动脉血管的健康和弹性。发表在2006年心脏医学会年会的一份研究报告称，有10个欧洲、搜集近40万人的资料分析后发现，坚果吃得愈多的人，罹患冠状动脉心脏病的凤险愈小。每天吃13克坚果的人得冠心病的凤险，比吃不到1克的人少4成。但坚果的缺点就是热量太高。医生建议，不妨每周吃两次，每次吃8克，大约握在手心松松一把的量，即可获得丰富的不饱和脂肪酸和抗氧化剂。

　　3、黄豆：黄豆的饱和脂肪量低，且不含胆固醇，用大豆蛋白取代动物性蛋白，可降低血中总胆固醇、低密度胆固醇、甘油三酯，而又不影响高密度胆固醇。另外，黄豆所含的异黄酮素与纤维素也可能有降低胆固醇的作用，每天摄取20—50克大豆蛋白，约可降低4%—8%的坏胆固醇和甘油三酯。除了黄豆，大豆蛋白制品还有豆腐、豆浆等。

　　4、深海鱼：深海鱼中的Ω-3脂肪酸可以降低甘油三酯浓度，减缓血液凝集速率，发挥对心血管的保护作用。深海鱼有鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼、秋刀鱼、海鳗等，较好能够每周至少吃到两份。推选阅读高血脂早期症状有哪些

　　5、橙汁：因为其中含有植物固醇，它可以和胆固醇在肠道里竞争吸收的管道，从而降低血液中胆固醇的量。推选阅读高血脂的危害有哪些

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