莆田怀孕中期怎么补钙好

2015-12-08 168

　　莆田怀孕中期怎么补钙好？众所周知，胎儿生长发育过程中需要大量的钙、磷及铁。胎儿骨骼和胎盘的形成也需要很多的钙。但是为胎儿补钙的黄金时期并非孕早期。这是因为孕早期的胚胎生长速度非常缓慢。所以准妈妈不必在孕早期特意猛增钙的摄入量。莆田盛兴医院产科医生指出，一旦怀孕达到4月(即孕中期)，那就要认真开始考虑增加钙摄入的问题了。

　　怀孕中期营养需求：

　　补充维生素A：孕中期正是胎儿骨骼发育和视网膜发育的关键期，孕妈妈应注意补充维生素A、磷等元素，应多吃胡萝卜、菠菜、鱼肝油、青椒等。

　　补铁：孕中期的孕妇容易出现贫血，应保证每天铁元素的摄入，如菠菜、猪肝、牛肉、芹菜等。

　　补钙：孕中期正式胎儿骨骼发育的黄金期，孕妇的钙质会用来补充胎儿发育，自身应格外注意补钙。饮食中应注意多吃牛奶、骨头汤、豆腐，必要时可以在医生叮嘱下服用补钙片剂。

　　孕中期：增加摄入 1000毫克/天

　　胎儿骨骼的生长和牙齿的形成与发育需要钙，正常成人每日钙的供给量为800毫克。孕中期钙的供给量要比孕前增加200毫克，每日应摄入1000毫克。孕中期准妈妈补钙时需要注意，除了额外补充片剂或液态钙之外。在饮食以及生活习惯方面同样需要注意：》》》莆田孕中期腰酸怎么缓解

　　首先、奶制品及含钙量丰富的食物中的钙更容易吸收。如：牛奶是钙较好的食物来源，还有奶制品、海产品、大豆及豆制品、深绿色的叶菜等。每天保证喝两袋牛奶，或喝牛奶、豆浆各一袋。奶制品及含钙量丰富的食物中的钙更容易吸收。

　　其次、维生素D能够有效促进钙的吸收。所以天气晴朗不至于特别晒的时候，准妈妈应该增加户外活动，接受紫外线的照射，可使体内产生促进钙吸收的维生素D。

　　第三、做一些适合孕妇的运动。例如散步、游泳、孕妇瑜伽等，对促进钙的洗手也很有好处。可通过骨骼肌的运动使钙沉积在骨骼上，有利于钙被机体利用。可在阳光明媚的大路上散步，每天坚持30至40分钟;在宽敞的操场上做孕妇保健操。

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