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产后恢复的方法有哪些

 　　产后恢复的方法有哪些?莆田盛兴医院产科医生指出：现在有很多的朋友都非常的关心产后恢复方法，因为在一般的情况下是不容易返弹的，所以很多的朋友都非常的关心产后恢复方法。那么，产后恢复的方法有哪些呢?下面就由医生为我们详细介绍一下：

　　【产后恢复的方法有哪些】

　　针对以上问题，医生介绍，产后恢复的方法主要有以下几种：

　　1、收紧臀部和大腿肌肉，几秒钟后放松一下，然后再反覆进行数次。这对于大腿内侧和臀部减脂有明显成效。

　　2、提高后跟，每次提20下。还可采取先把一腿抬高并移动熙关节，拉紧小腿肌肉移动数次放松一下，再换另一腿练习。此法可纠正小腿过粗。

　　3、每晚睡前俯卧于床上，用双肘关节支持上身，同时两腿交替上踢，每天踢数十次。也可把腿伸直，做画圈动作。这种锻炼可使腿部减粗，增添玉腿的韵律美。如果您想了解更多，请直接点击下方在线客服，医生将免费为您解答。

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　　另外，阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。

　　1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反覆，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

　　2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反覆，可以很好地锻练盆腔肌肉。

　　3、收缩运动：仰卧，放松身体，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反覆重复几次。时间可以逐渐加长。

　　4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。

　　经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。

　　以上是关于产后恢复的方法有哪些的介绍，如果您还有想要了解的情况，可以点击我们的在线客服，我们的在线客服会给您较专业，较详细的解答，或是拨打我们的24小时康覆热线0594-5566666，与医生一对一详解。