哺乳期妈妈如何合理饮食

2014-04-25 25

　　由于哺乳期妈妈的特殊性，在这个阶段妈妈需要给宝宝哺乳，所以哺乳期的母亲一定要保证饮食中含有大量的营养成分，婴儿可以通过母乳摄取这些营养，如果妈妈没有合理饮食，没有足够的营养供给给胎儿，那么不仅会影响胎儿的发育成长，也会影响到妈妈的身体健康，这个影响是相互的，因此哺乳期的妈妈要合理饮食。推选阅读坐月子如何做好饮食调理

　　莆田盛兴医院产科医生指出，哺乳期妈妈的饮食即要营养丰富，又不能过于油腻，母乳中脂肪过多也不利于宝宝的消化吸收。哺乳期的妈妈应该多吃些水果，如果是冬季，水果从室外拿进来时太凉，可以在温暖的室内多放一段时间再吃，以免刺激肠胃。

　　多食富含优质蛋白质的食物。要保证妈妈摄入充足的优质蛋白质，如果蛋白质缺乏，会影响乳汁的质与量。动物性食品如鱼、禽、蛋、瘦肉等可提供丰富的优质蛋白质，妈妈每天应增加总量100g—150g的鱼、禽、蛋、瘦肉。

　　适当增加奶类，多喝汤水。妈妈要增加奶类等含钙丰富食物的摄入，奶类含钙量高，易于吸收利用，是钙较好的食物来源。妈妈每天饮用牛奶500ml，则可从中得到约600mg优质钙。奶类及其制品含丰富的钙质，可以预防骨质疏松、婴儿佝偻病。妈妈还要多喝汤水，摄入充足的微量营养素以保证乳汁的营养素含量。推选阅读哺乳期妈妈不能吃什么

　　如果哺乳期的母亲体重增加过多，可以喝一些低脂或脱脂奶，少吃黄油，谷类食物和面包的食量要小，但吃一些纯谷食品，以摄取各类维生素B。此外，坐月子期间产妇可以适当吃些山楂及山楂食品，这是因为山楂可有助于产妇的子宫收缩及恶露的排出，对恢复身体健康有好处。

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