莆田产后新妈妈该如何补钙

2017-03-22 108

　　莆田产后新妈妈该如何补钙?很多产后的新妈妈都会有腰酸背痛，脚酸或者其他症状，这是一种缺钙的表现，这是由于新妈妈的身体还没有恢复好，骨骼中的钙更新比较慢，而且本身对钙的吸收率就不高，所以更要通过饮食补充钙质。那么产后新妈妈该如何补钙呢?以下由莆田盛兴医院的医生为大家解答。

　　产后新妈妈该如何补钙?

　　1、补钙的量。

　　一般来说，产后吸纳妈妈体内的钙流失得比较快，特别是融入到乳汁里的占了大部分，所以每天新妈妈要补的钙需要比一般人的多，所以在平时的饮食中需要多补充些含钙的食物，如果缺钙较为严重的可以联系医生看是否可以食用保健食品钙片，吃多少适合。

　　2、补钙的食物。

　　在人们日常的饮食生活中，很多食物都还有丰富的钙质，所以缺钙比较不严重的，可以通过调整自己的饮食食物来补充钙质，比如豆制品、鱼、奶制品或者是虾、核桃等，如果缺钙比较严重的就要通过饮食加上钙片一起，因为每个人可以从食物中获得的钙质量一般在六百毫克左右。

　　3、促进钙质吸收的方法。

　　有些人虽然每天补充了很多的钙，但是身体还是常常缺钙，这是因为人体对钙质没有很好的消化吸收，如果天气好的话可以到外面晒晒太阳，利用紫外线与人体合成的维生素来提高钙质吸收率。》》》莆田新妈妈产后吃哪些蔬菜水果好

　　产后新妈妈需要补什么?

　　1、补充蛋白质。

　　蛋白质是每个产后新妈妈都要补充的营养成分，因为蛋白质可以促进新妈妈伤口的恢复，特别是剖宫产的新妈妈。还有蛋白质进入人体后悔分解出一种可以使新妈妈心情愉悦的氨基酸，如果产后新妈妈因为宝宝性别或者家里原因心情不好的，可以多补充些蛋白质，而蛋白质较主要的来源就是蛋、鱼和肉。

　　2、补充碳水化合物。

　　碳水化合物是人体的重要组成部分，关系到了人体的组织和细胞，而且也是人体所需热量的主要来源。产后新妈妈除了自己本身因为经过分娩，身体虚弱外，还要日夜颠倒的照顾宝宝，休息时间都是断断续续的，所以此时新妈妈的体力和精力就受到了考验，就不能不补充碳水化合物，补充碳水化合物主要是要吃一些谷物食物，比如要吃米饭，不能只喝汤吃菜，还有就是玉米小米也是碳水化合物的主要来源。

　　3、脂肪。

　　很多产后新妈妈都觉得自己产后需要严重的减肥，不然身体走样得好难看，因为都不敢吃些脂肪很高的东西，其实适当的脂肪可以使食物看起来更好看，也更有食欲，而且可以为新妈妈提供能量，帮助新妈妈更好的恢复身体。

　　4、盐分。

　　在传统的观点中，产后新妈妈较好是不要吃盐，会影响到乳汁的质量。但是其实是需要适当的补充盐分的。因为在生产过程中由于用力加上疼痛就产生了很多汗，使体内的盐分流失，身体里缺少盐分，就会使钠离子变少，影响宝宝的健康。

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