莆田如何提升孕妇睡眠质量

2016-02-17 213

　　莆田如何提升孕妇睡眠质量?莆田盛兴医院产科医生介绍，给孕妇一个良好的休息环境，也等于给宝宝一个良好的成长环境。为了给孕妇创造一个良好的休息环境，有利于宝宝健康成长，也能够很好的提升孕妇睡眠质量。

　　医生提醒：在条件许可的情况下，准妈妈白天较好能午睡片刻。很多准妈妈在孕初期睡眠较好，但随着胎龄的增加，胎儿体积变大，以及准妈妈腹部的逐渐隆起，准妈妈睡眠时难以找到一个合适的姿势，睡眠的质量就开始打折扣了。除此之外还有一些影响孕妈咪睡眠质量的因素：

　　如何提升孕妇睡眠质量?

　　一、选择舒适的床：床要舒适，不要太软也不要太硬。较好不要换床，尤其是睡觉认床的孕妈妈。

　　选择舒适的床还要考虑以下几个方面：

　　床铺：孕妇适宜睡木板床，铺上较厚的棉絮，避免因床板过硬，缺乏对身体的缓冲力，从而转侧过频。

　　枕头：以9厘米(平肩)高为宜。枕头过高迫使颈部前屈而压迫颈动脉。颈动脉是大脑供血的通路，受阻时会使大脑血流量降低而引起脑缺氧。》》》莆田怀孕失眠怎么饮食调理

　　被套及床单：理想的被褥是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纤混纺织物作被套及床单。

　　蚊帐：蚊帐的作用不止于避蚊防风，还可吸附空间飘落的尘埃，以过滤空气，使用蚊帐有利于安然入眠。

　　二、养成规律的睡眠习惯：尽量做到晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。除了睡觉时躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。因为如果白天睡觉了，晚上就不容易睡好了。

　　三、入睡前放松心情：睡觉前，较好好不要做一些令大脑兴奋的事情，看电影，小说什么的。

　　四、晚餐后适量运动：晚饭后至少散步半个小时，回家后做做孕妇瑜伽，不做瑜伽的话就舒展一下髋骨、肩膀和双脚。然后洗个温水澡，孕晚期，孕妈妈的脚会有点肿了，用热水泡泡脚。

　　五、睡前半小时喝牛奶：孕晚期的孕妈妈们，每天要少食多餐，为了防止晚上会饿，也为了较好的睡眠，在睡前半小时喝杯牛奶或是孕妇奶粉，会有很好的成效。

　　六、调整舒服的睡姿：孕晚期较好好左侧卧，防止宝宝缺氧。

　　以上是关于“莆田如何提升孕妇睡眠质量”的介绍，文章内容仅供参考，一切诊断与治疗请遵从就诊医生的指导。如果您还有想要了解的情况，可以点击在线客服，我们的在线客服会给您专业、详细的解答，或是拨打我们的24小时康覆热线0594-5566666，与医生一对一详解。