老人腰肌劳损适宜做的运动有哪些

2013-10-17 8

　　老人腰肌劳损适宜做的运动有哪些?莆田盛兴医院骨科医生指出：劳损多为慢性发病，并无明确的急性外伤史;有的患者有重体力劳动、剧烈运动或外伤史;有的患者姿势不良或曾长期弯腰工作。特别是老年群体。那么，老人腰肌劳损适宜做的运动有哪些呢?下面就由医生为我们详细介绍一下：

　　【老人腰肌劳损适宜做的运动有哪些】

　　针对以上问题，医生介绍，老人腰肌劳损适宜做的运动主要有以下几个方面：

　　首先，腰痛时尽量不做锻炼。其次，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。第三，锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。在锻炼项目的选择上，有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。

　　一、快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。

　　二、骑自行车。骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者较有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。如果您想了解更多，请直接点击下方在线客服，医生将免费为您解答。

　　三、登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。

　　医生提醒：老年朋友患有腰肌劳损，应该积极的到医院检查、治疗，切勿拖延时间，以免导致病情恶化。另外，选择一家正规的医院检查、治疗是必要地，因为正规的医院不仅医生专业，设施齐全，治疗方式也是先进水平。

　　莆田盛兴医院秉承“诚信为本，品牌制胜”的运营理念，坚持“科技、诚信、人文、平价”的品牌定位，将以全新的理念、合理的收费、先进的设备、精湛的技术、优质的服务为莆田沿海百万群众造福。

　　以上是关于老人腰肌劳损适宜做的运动有哪些的介绍，如果您还有想要了解的情况，可以点击我们的在线客服，我们的在线客服会给您较专业，较详细的解答，或是拨打我们的24小时康覆热线0594-5566666，与医生一对一详解。