日常生活中如何预防膝关节炎发生

2012-10-30 53

　　膝关节是我们人体使用较频繁的关节之一，因此经常会导致不少疾病的发生，膝关节炎就是其中一种。膝关节炎是关节炎中的一种，在生活中很常见，膝关节炎所造成的危害令人发指，不仅患者会感到无比剧烈的疼痛感，严重的话甚至会造成患者寸步难行，坐立不安。那么日常生活中如何预防膝关节炎发生?

　　医生说，预防膝关节不必劳师动众，只要在平时多做一些简单的小动作就能起到预防的成效。膝关节的预防方法有：

　　预防方法一、膝关节屈伸：采取仰卧位，两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动，以提高肌肉和韧带的弹性、韧性以及关节的灵活性，并消除膝部无菌性炎症，避免膝关节周围软组织粘连。每天坚持2~3次，每次3~5分钟。

　　预防方法二、股四头肌负重：即在直腿抬高锻炼的基础上，用一个O.5~1公斤重的沙袋捆在踝部进行负重直腿抬高锻炼，先左腿后右腿。每次锻炼3~5分钟。

　　预防方法三、步行和慢跑：步行和跑步可增强下肢肌力和韧带的韧性，以及膝关节的灵活性与稳定性。步行时可从每分钟30~40步，逐步提高到60~70步，一次行程2000~3000米，每天1~2次。若慢跑，速度不宜快，以边跑还可边与他人交谈为度，每次跑5~10分钟，每天1~2次。

　　预防方法三、大腿绷紧采取坐位或仰卧位：首先将腿伸直，以“抽动”方式进行股四头肌收缩运动，每次锻炼5分钟，每日3次。然后将腿绷直抬起，抬起坚持数秒钟后放下，一起一落。一次可由5分钟逐渐增到10分钟。左右两腿轮换进行。

　　经过上面的介绍，相信大家对膝关节的预防都有一定的了解吧，在预防的同时也要及早发现，及早治疗，以免耽误病情。如果您还有其他的疑问，请联系在线客服，或者直接拨打健康热线0594-5566666,以便了解的更多。