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如何预防产后腰疼

 　　产后腰疼是许多新妈妈产后的困扰，而且不同的人会有不同程度的腰痛现象。莆田盛兴医院妇产科医生表示，产后腰疼的主要原因还是怀孕期间准妈妈常常腰疼的一个延续。因此，产后腰疼要及早做好准备，而且要在孕期时就要开始注意了。那么，如何预防产后腰疼呢?

　　一、产前预防

　　产前应均衡合理地进食，避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腘窝下，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。睡眠时较好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。在医生指导下，孕妈妈适当地做一些预防腰痛的体操。

　　二、产后多休息

　　产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，必要时，可以每天膝胸位趴15 分钟，每天3 次，有助于子宫恢复前倾位。产后应避免经常弯腰、久站、久蹲，避免提过重或举过高的物体, 不要过早跑步、走远路, 以免导致产后子宫后位或子宫脱垂引发腰痛。经常活动腰部，使腰肌得以舒展。

　　三、哺乳期多补钙

　　产后尤其是哺乳的妇女，仍然要补钙，多多食用牛奶、虾皮等含钙较丰富的食物，既要保证宝宝的营养供应，也要使自己的体内钙流失得到补充，必要时可以和宝宝一起晒晒太阳，促进钙的吸收。

　　四、产后少弯腰

　　合理放置宝宝常用物品：准备一个专给放置宝贝用品台子。台子高低要适宜，较好有多个不同功用的抽屉，把经常使用的的喂奶用具、尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面，使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。减少妈咪反覆弯腰取物导致的腰肌劳损、腰部着凉、韧带拉伤等导致的腰痛。推选阅读 产后腰疼是什么原因

　　五、按摩针灸

　　如果感到腰部不适，可在腰骶部、腿部及疼痛处进行按摩，还可以采取康覆治疗，对疼痛部位进行推拿、按摩、针灸，从而达到促进血液循环，改善腰部疼痛等。但如果长期腰痛未见减轻，反而日渐加重，或者持续时间已超过一个月者，应及时去医院就诊。推选阅读 正确的喂奶方式是怎样的

　　以上是关于“如何预防产后腰疼”的介绍，文章内容仅供参考，不能作为诊断及医疗的依据，一切诊断与治疗请遵从就诊医生的指导。如果您还有想要了解的情况，可以点击我们的在线客服，我们的在线客服会给您较专业，较详细的解答，或是拨打我们的24小时康覆热线0594-5566666，与医生一对一详解。