莆田产后形体恢复的误区

2015-09-24 217

　　莆田产后形体恢复的误区!产后保健的问题困扰着所有的孕妇，尤其是30岁以上的孕妇。因为原本产后减肥就比较难，过了30岁之后就进入了体重增加期，体型更是难以恢复。莆田盛兴医院产科医生指出：只要有足够的耐心，并掌握好产后减肥的好方法，产后减肥易如反掌。

　　产后形体恢复的误区!

　　一、生育后马上做运动。生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康覆放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康覆放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。

　　二、贫血也减肥。如果生育时失血过多，会造成贫血，使产后恢复缓慢，在没有解决贫血的基础上瘦身势必会加重贫血。要多吃含铁丰富的食品有菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

　　三、便秘仍瘦身。产后水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘，而便秘不宜瘦身，应有意识地多喝水和多吃富含植物纤维的蔬菜、水果。

　　四、哺乳期瘦身。哺乳期节食可能会影响乳汁的品质，而要想瘦身，就要好好喂奶，因为哺乳不会让体重增加很多。如果是母乳喂养，6个月后可以进行瘦身运动，如果未进行母乳喂养，可在产后3个月断奶后木艮据自身实际选择瘦身的方式。》》》莆田产后需要多长时间恢复

　　正确的产后形体恢复方法：

　　、产后每天摄取的热量控制在不超过2500千卡。有利于体重的控制，也不会影响哺喂母乳。若少摄取400千卡，一个月大概可以减体重1.5公斤。哺乳的妇女如果每天少摄取500千卡，每星期做4次运动，每次运动30分钟，每个月可以减少2公斤的体重，且不会影响宝宝的成长。

　　第二、产后不宜采取针灸减肥。因为针灸减肥的许多穴位和经络有抑制乳汁分泌的作用，还有些穴位可以刺激子宫收缩引起出血。

　　第三、产后安全有效的减肥方式是有氧运动+适宜的力量练习。初始体力尚未恢复，可以选择健步走，由慢走逐渐过渡到140步/分钟以上，逐渐延长运动时间，进入有氧运动状态。同时可以做一些下蹲、仰卧起坐、小哑铃等力量练习，防止肌肉萎缩，巩固减肥成效。体力恢复后可做跑步、球类、自行车等运动。产妇要有信心，这样才能有助于身体的恢复。

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