产后要做哪些骨盆恢复锻炼

2014-08-19 16

　　怀孕之后骨盆会变得过分松弛。刚分娩之后，骨盆会松弛到程度，骨盆轮变得不稳定。　而且骨盆松弛会出现以下症状：体形走样、腰痛，肩酸、步行困难、内脏和子宫下垂以及小便失禁等，因此产后的女性要注意做好骨盆的恢复锻炼，对于预防这些症状的出现大有益处。

　　莆田盛兴医院妇产科医生指出，由于骨盆支撑着上半身，所以骨盆一松弛，要通过臂大肌和臂中肌这类臀部上的肌肉以及腰部的肌肉来支撑，导致体形走样，并容易发生腰痛以及肩酸等现象。甚至不能给脚上施出均等的力，严重的情况下，会造成步行障碍。另外，容易发生内脏，子宫下垂，严重的情况还会发生子宫脱垂。而且由于生产的原因，不光是骨盆，肌肉也会变得松弛，容易发生小便失禁。练一练骨盆体操有助于锻炼阴道、肛门括约肌力量，阴道松弛者不妨用之。推选阅读莆田做产后盆底康覆去哪家医院好

　　具体方法是：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反覆六次，每天一回，可常年不辍。

　　采取坐或躺的姿势，背部往上推至前方，仿佛有如禁尿时的运动一般。做收缩运动时，数4下，以正躺的姿势呼吸，接着恢复原状。重新做这动作6次。每一次上过厕所以后，做这动作，可以使肌肉收缩一些。但是，在生产后的较初几天，也要尽可能地做这运动(至少做50次)。过了一阵子，试检查肌肉的强度是否增加。同时，可以试着在排尿的过程中停止排尿。不过，较好不要把停止排尿当作运动骨盆肌肉的方式，这只是偶尔检查肌肉强度的方式而已。

　　做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。具体做法：深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。推选阅读莆田产科医生介绍产后盆底修复

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